maanantai 6. helmikuuta 2017

Alennus LCF Life Coach -koulutukseen



Valmentamon LCF Life Coach -koulutuksen seuraavat ryhmät starttaavat maaliskuussa. Ajattelin tulla vinkkaamaan, että vielä muutaman päivän on mahdollista saada 300 euron alennus varausmaksusta! Koulutusvuosi on ihana matka itseen ja samalla saat hyvät työkalut
valmentajan ammattiin. Itse valmistuin pari vuotta sitten ja olen hyödyntänyt valmentajan taitoja niin erilaisissa hyvinvointi- ja yrittäjävalmennuksissa, viestinnän tukena kuin erilaisten projektien johtamisessa. 

Voit tutustua valmennukseen ilmaisissa infotilaisuuksissa, joita on
seuraavasti:

to 9.2.2017 klo 17.30 - 19.30 Kirkasta brändiäsi
to 16.2.2017 klo 13.00 - 15.00 Oma paras minä
ti 21.2.2017 klo 17.30 - 19.30 Onnellisuutta kohti
to 2.3.2017 klo 13.00 - 15.00 Uusille urille
ti 7.3.2017 klo 17.30 - 19.30 Kirkasta brändiäsi

Lisätietoja koulutuksesta löytyy
http://www.valmentamo.fi/koulutukset/lcf-life-coach.html

Mikäli haluat lähteä mukaan keväällä alkavaan koulutukseen, saat nyt 300 euron
alennuksen varausmaksusta, joka on normaalisti 800 €. Sinulle varausmaksu on siis 500 euroa, kun ilmoittaudut koulutukseen 10.2.2017 mennessä ja ilmoitat koodin  XX.  

maanantai 23. tammikuuta 2017

Hiljaa yhdessä

Mitä tapahtuu, kun on päivän ihan hiljaa yhdessä muiden kanssa, keskittyen kuuntelemaan vain omaa itseään? Hiljaisuuden retriittipäivä on osa Inspiral Coachingin Mindfulness työssä ohjaaja –koulutusta, jota olen käynyt viime syksystä asti. Olen odottanut kokemusta innolla. Mielessäni ei tosin tunnu kovin hiljaiselta, kun ajelen Kehä ykkösen aamuruuhkassa kohti hiljaisuuspäivää. Itse asiassa on sellainen tunne, että ääripäät kohtaavat. Kulunut viikko on ollut itselläni oikeaa deadline-ilotulitusta ja tasapainoilu perheen, työn, koulun ja oman hyvinvoinnin kanssa on saanut piponi kiristelemään. Mutta nyt hiljaisuus häämöttää edessäni kuin suloinen keidas! 

Jokainen sai päivän ajaksi rakentaa oman pesän. Tässä meikäläisen rauhan tyyssija.  


Aloitamme hiljaisuuden retriittipäivän mindfulness-harjoituksella, jonka ensimmäisten minuuttien aikana tunnen miten painolasti alkaa lähteä. Harjoituksen aikana työasiat kyllä pyrkivät mieleeni ja tiedostan pakonomaisen tarpeeni kurkata meilistä, onko asiakas kommentoinut tekemääni aineistoa, jonka deadline on tänään. Oivallan, että olenkin saanut aivan erityisen hyvän harjoituspäivän, sillä näin stressissä en ole ollut aikoihin! Tästä kertoo myös flunssainen oloni, sillä saan yleensä flunssan heti, jos kierrokset eivät pysy tarpeeksi alhaalla.

Meille on kurssilla opetettu paljon mielenkiintoisia faktoja aivojen toiminnasta ja tiedostan nyt miten muutaman viime päivän stressipätkän aikana lisko- ja tunneaivoni (limbinen järjestelmä) on päässyt hallintaan ja ryhtynyt ratkomaan ongelmiani. Tästä ovat johtuneet tiuskiminen kotona ja marttyyriäidin teatraalinen huokaus iltaisin. Etuotsalohkoni, joka säätelee tunteita ja stressiä on ollut aika lailla pois pelistä. Olen kärsinyt stressin tyyppioireista: hosuminen, näennäistehokkuus (multitasking), pätkivä muisti, negatiiviset ylitulkinnat ajattelun ja tunteiden tasolla sekä levottomuus. 


Noin puolen tunnin mindfulness-harjoituksen jälkeen tunnen, että mieleni on tyyntynyt. Mikä helpottava, ihana tunne! Eikä mitenkään poikkeuksellista, sillä tutkimustenkin mukaan 20 minuutin meditaatio vastaa kahden tunnin unta ja lisää aivojen serotoniinituotantoa (aivotutkija Richard Davidson). Tunnen valtavaa helpotusta, huojennusta ja kiitollisuutta, että olen löytänyt elämääni tällaisia työkaluja!

Kehossa puolestaan edelleen tuntuu jäykkyyttä ja jännitystä, koska olen hektisten päivien aikana huomaamattani jännittänyt kroppaa sekä laiminlyönyt normaalisti päivärutiineihin kuuluvat jooga-asanat. Mieleeni alkaa nousta syyttäviä ajatuksia itseäni kohtaan. Miten olen taas kerran päästänyt itseni tällaiseen stressitilaan, vaikka minulla on kaikki tieto ja työkalut, joilla stressin välttämisen pitäisi jo onnistua? Syyllisyydessä rämpiminen ei tunnu kuitenkaan pidemmän päälle kovin rakentavalta, joten päätän suhtautua itseeni armollisemmin. Positiivista kuitenkin on, että stressi on jo hyvän aikaa ollut enää satunnainen vieras elämässäni ja sen visiitit ovat aikaisempaa lyhytkestoisempia ja vähemmän intensiivisiä. En myöskään halua antaa stressille turhan negatiivista leimaa, sillä sopivassa määrin se saa minut toimimaan. Puhun silloin kuitenkin mieluummin positiivisesta paineesta kuin stressistä. Totean itselleni, että suunta on minulle oikea ja työkaluni selkeästi toimivat. Askel askeleelta. 

Fläppitaululla näkyy eilisen opiskelupäivän merkintöjä. Kuvio on alun perin Leena Markkasen käsialaa. 


























Lähden tekemään rauhaisia joogavenytyksiä, hengittelen syviä hengityksiä. Nyt alkaa myös kehon tasolla helpottaa. Hengitys syvenee, kiristykset kehossa vapautuvat yksitellen. Kuulostelen missä kohtaa jännitys tuntuu ja annan venytyksiä ja hengityksiä juuri sinne. Autuus. Nyt huomaan miten kokonaisvaltaisen k a r m e a oloni on ollut sekä myös sen, että olen todella väsynyt. Pää on painava, silmäluomet raskaat, pari väsymyksen kyyneltäkin vierähtää. Fiilis on kuitenkin raukea ja myönteinen. 

Käyn makuulle ja vain olen. Hetken aikaa mielenikin on nautinnollisen tyyni, mutta sitten se alkaa taas tehdä omia kommervenkkejään ja päässäni alkaa pongahdella ruuhkavuosiaan elävän yrittäjä-äidin to do -listoja. Otan seuraavan työkalun käyttöön: kirjoittamisen. Alan kirjoittaa tajunnanvirtaa, niitä asioita, huolia, pelkoja, jotka ovat painaneet, vieneet energiaani. Kirjoitan ne ylös ja ne siirtyvät samalla pois mielestäni. Rauha laskeutuu.



Keskityn olemaan ja kuulostelemaan hiljaisuutta. Rauhoitun fiilistelemään sisäisyyttäni. Hiljaisuudessa jokainen ääni on voimakas. Sisäinen ohjaus kuuluu vahvemmin siinä missä suklaalevypaketinkin hienoinen rapina suorastaan kaikuu. Annan suklaapalan sulaa hitaasti suussani ja nautin sen taivaallisesta mausta.

Rakkaat opiskelijakollegani ovat jokainen vetäytyneet omaan kuplaansa. Joku meditoi, toinen lepää, kolmas kirjoittaa, neljäs joogaa, viides astelee rauhallisin askelein ympäri tilaa. Hengailemme metapositiossa eli havainnoijan tilassa. Muistan kouluttajamme Taina Siukolan sanoneen kauniisti, että havainnoinnin tila mahdollistaa läsnäolossa lepäämiseen. Tuntuu tärkeältä, että teemme tämän yhdessä. Se jotenkin voimistaa kokemusta. Lisäksi siihen liittyy positiivinen ryhmäpaine. Jos yksin päätät pitää hiljaisuuden retriitin, on suurempi riski päätyä vaivihkaa surffailemaan Facebookiin. Nyt kaikki yhdessä olemme sitoutuneet olemaan hiljaisuudessa ilman yhteyksiä ulkomaailmaan.  

Kirjoittelen päivän aikana ylös uusia ideoita ja niitä tuleekin monta. Lisäksi jäsentelen aikaisemmin sekavana päässäni pyörineitä kokonaisuuksia, mikä tuo paljon lisää selkeyttä ja tilaa. Seuraavat askeleeni ovat nyt kirkkaina mielessäni ja patterini ovat latautuneet.

Päiväretriittimme päättyy yhteiseen mindfulness-harjoitukseen. Ympärilläni tuikkii monta kirkasta silmäparia. Kotimatkalla ajattelen, että työnantajien kannattaisi testata millaisia vaikutuksia hiljaisuuden retriitti toisi yritykselle. Tämän kokemuksen jälkeen uskon vakaasti, että sen vaikutukset ovat positiivisia. Yksinkertaisella ja nopeallakin tavalla on mahdollista laskea stressitasoja, synnyttää uusia ideoita, jäsentää asioita, lisätä mielenrauhaa, vahvistaa yhteyttä omaan itseen ja parantaa itsetuntemusta. Ainakin itselläni hyvinvoinnin taso sekä työmotivaatio ovat nyt ihan uudella tasolla aamuun tukkoisuuteen verrattuna.

Sound of Silence.

PS. Jos haluat lukea lisää fiiliksistäni Mindfulness työssä ohjaaja -koulutuksesta, klikkaile tästä edellinen postaukseni.

PPS. Jos innostuit hiljaisuuden retriitistä tai mindfulnessista, laitahan viestiä!


torstai 29. joulukuuta 2016

Uuden vuoden Sydänmatka-valmennusharjoitus - ole hyvä



Uusi vuosi lähestyy ja tänään on täydellinen päivä keskittyä luomaan vuodesta 2017 paras mahdollinen vuosi juuri sinulle! Käytä tänään hetki tähän voimalliseen harjoitukseen.

Järjestä itsellesi rauhallinen tila ja varaa viereesi kynä sekä paperia. Voit halutessasi sytyttää kynttilän tunnelmaa luomaan ja laittaa jotakin rauhoittavaa, kohottavaa musiikkia taustalle. Tässä oma musasuositukseni: https://www.youtube.com/watch?v=sY5F-7Jpwxs



Sydänmatka vuoteen 2017

Hengitä muutamia kertoja tietoisesti syvään ja anna itsellesi lupa rauhoittua. Kun olosi alkaa tyyntyä, vie huomiosi sydämesi alueelle. Voit halutessasi asettaa toisen kätesi sydämesi päälle. Hengittele hetki vielä syvemmin ja anna huomion pysyä sydämesi alueella. Kun hyvältä tuntuu, anna hengityksesi tasaantua normaaliin, rauhalliseen rytmiinsä.

Anna sitten mieleesi nousta erityisen merkityksellisiä asioita vuoden 2016 varrelta, kuukausi kerrallaan, vuoden alusta aivan näihin päiviin saakka. Anna niiden tulla ja mennä omaan tahtiinsa, älä jää kiinni yhteenkään asiaan tai tapahtumaan. Voit vain pistää ne merkille, hyväksyen ne juuri sellaisina kuin ne ovat. Laita merkille ne asiat, joista olet erityisen kiitollinenEtene omaan tahtiisi. Voit edelleen pitää kättäsi sydämen päällä ja hengitellä rauhallisesti ja jatkaa sitten harjoituksen seuraavaan vaiheeseen.

Tarkastele edelleen kulunutta vuottasi ja siirrä huomiosi niihin asioihin, joita et halua enää ottaa mukaan uuteen vuoteen. Ne voivat olla omia jumiutuneita ajatusmalleja, uskomuksia, pelkoja, arkielämäsi energiasyöppöjä… Mitä tahansa asioita, jotka ovat jollakin tavalla jarruttaneet sitä, että uskallat kulkea kohti unelmiasi, hyödyntää todellisia vahvuuksiasi, elää täysipainoisen onnellista, oman näköistä ja tasapainoista elämääsi. Voit antaa itsellesi nyt merkittävän uuden vuoden lahjan ja päästää näistä jarruttavista tekijöistä tietoisesti irti.  Ota muutama syvempi hengitys ja päästä uloshengityksellä irti, yksi kerrallaan. Päästä kiitollisena, niilläkin on ollut tarkoituksensa elämäsi kudelmassa. Hypi tai ravistele, jos siltä tuntuu, tyyli on vapaa. Päätä, että ne eivät enää seuraa sinua uuteen vuoteen. Voit tarvittaessa myös kirjoittaa ne paperille ja polttaa paperin myöhemmin vaikkapa takassa. 

Keskity sitten siihen, mitä toivot vuoden 2017 tuovan tullessaan. Keskity erityisesti siihen, millaisia tunnetiloja haluat tuntea vuoden aikana. Ehkä iloa, rauhaa, rakkautta, tasapainoa tai jotakin muuta? Anna toivomiesi tunnetilojen voimistua koko kehossasi. Keskity hetken aikaa vain tuntemaan ne niin voimakkaina kun ne sinulle juuri nyt ovat mahdollisia. Siirry sitten muutamalla syvemmällä hengityksellä harjoituksen viimeiseen vaiheeseen. 

Anna nyt juuri sinun näköisillesi unelmille lupa lentää! Millainen on vuosi 2017, jota sinun sydämesi toivoo? Millainen sinä olet vuonna 2017? Miten kohtelet itseäsi? Miten kohtelet muita? Miten pystyt parhaiten palvelemaan muita? Mitä vahvuuksiasi hyödynnät ja kenties vahvistat? Millaisia ajatuksia ja tekoja vuotesi pitää sisällään? Miten sinä itse voit vaikuttaa tavoitteiden toteutumiseen? Mikä on ensimmäinen, konkreettinen askeleesi kohti unelmaasi? Miltä sinusta tuntuu, kun toiveesi toteutuu? Keskity tuntemaan tuota tunnetta, oli se sitten kiitollisuutta, iloa tai mitä hyvänsä. Hengitä muutaman kerran oikein syvään ja kiitä sitten itseäsi sydänmatkasta. 

Kirjoita lopuksi huomiosi harjoituksesta paperille. Kirjoita vapaasti ajatuksenvirtaa, luota siihen että oleelliset asiat nousevat kyllä ylös. Kiteytä harjoituksen päätteeksi kirjoittamastasi tekstistä yksi positiivinen voimalause itsellesi ja liimaa se näkyvälle paikalle esimerkiksi jääkaapin oveen. Hyvä voimalause on myönteinen ja eteenpäinvievä. Se muistuttaa sinua siitä, mihin sinun tulee keskittyä. Se mihin keskityt, vahvistuu elämässäsi.



Toivon rauhaa ja rakkautta vuoteen 2017! Tuokoon se meille kaikille iloa sekä toteutuneita unelmia ja ihmeiden taikaa! 
 



sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Luo itsellesi ja ympärillesi joulurauhaa



Mistä löytää ilo, jos ympärillä tapahtuu surullisia tapahtumia? Miten löytää rauha, jos näet tai koet ristiriitaa? Onko silloin edes oikeutta tuntea rauhaa ja iloa, jos ympärillä on kärsimystä? 
  
Maailmamme kaipaa myötätuntoa. Sitä, että asetumme toistemme asemaan, emmekä sulje silmiämme ja sydämiämme. Sitä, että sisäistämme, että olemme kaikki kytköksissä toisiimme koko luomakunta. Maailman kaukaisimmallakaan laidalla tapahtuva kärsimys tai rakkaudenteko ei voi olla jollakin tavalla vaikuttamatta meihin. 




Myötätunto ei kuitenkaan tarkoita sitä, että otamme kantaaksemme maailman murheet. Jos teemme niin kadotamme oman rauhamme, hyvinvointimme ja samalla itsemme. Unohdamme myötätunnon itseämme kohtaan. Silloin emme kykene tekemään sitä, mikä tehtävämme on: toimimaan ja auttamaan, olemaan elävänä esimerkkinä myönteisyydestä, hyvinvoinnista ja rauhasta.




Kärsimys satuttaa, mutta en usko, että meidän on tarkoitus sulkea siltä sydämiämme. Meidän ei kuitenkaan ole tarkoitus musertua sen alle, vaan kanavoida kivuliaastakin kokemuksesta syntyvä energia oikein. Kaikki mihin keskityt, vahvistuu. Myös kurjuus, jos niin valitset. Keskitetään sen sijaan energiamme hyvän puolesta: auttamiseen sekä sisäisen rauhan ja valon vahvistamiseen ja jakamiseen.  

Mitenkäs tämä sitten käytännössä tehdään? Miten voin luoda rauhaa ja iloa itselleni ja muille? Tässä omia ajatuksiani. Kommentoi ihmeessä alle ja laita jakoon omasi!

- Siivoa kaappisi ja lahjoita kaikki mitä et tarvitse esimerkiksi Hopelle. Jos sinulla on jälkikasvua, rekrytoi heidät puuhaan mukaan. Näin autat heitä oivaltamaan oleellisia asioita jo pienestä pitäen. 
- Tee lahjoitus Syyrian lapsille. Vaikka sinulla ei olisi paljoa mistä antaa, anna edes jotakin. Maailmankaikkeudessa vallitsee antamisen ja vastaanottamisen rytmi, joka on kuin sisään- ja uloshengitys. Varmistetaan, että omamme on tasapainossa. 
- Käy tervehtimässä yksinäistä sukulaista, vanhusta, naapuria. Pysähdy hetkeksi hänen kanssaan, kysy miten hän voi. Näytä, että välität. 
- Keskity omaan hyvinvointiisi. Hengitä syviä hengityksiä. Rauhoita mielesi ajatusten sekamelskasta ja vahvista valoisia ajatuksia. Puhdista sydämesi päästämällä irti huolista, murheista ja katkeruudesta. Anna ja pyydä anteeksi - niin itsellesi kuin muillekin. Tyyneyden tila löytyy jokaisen meidän sydämestä. Tehtävämme on vaalia ja vahvistaa tuota rauhaa, tapahtuipa ympärillä mitä tahansa. 
- Tarkkaile hetki tuntemuksiasi näiden toimenpiteiden jälkeen. Vertaa tuntemuksiasi ennen ja jälkeen. 
- Repeat. 

Lopuksi vielä pienenä lahjana sinulle rakkahin lukija “maailman nopein” meditaatio. Toivotan rauhaa ja rakkautta joulun aikaasi sekä koko tulevaan vuoteesi! <3



Tämä 45 sekunnin mindfulness-harjoitus auttaa irrottamaan (joulu)hötkyilystä. Ota hyvä asento ja anna itsellesi lupa rauhoittua. Tee sitten tämä kolmiosainen hengityssarja.  
  1. Hengitä sisään ja keskity täysin sisäänhengitykseesi. Hengitä ulos rentouttaen niskasi, hartiasi ja käsivartesi.
  2. Hengitä sisään niin, että keskityt sisäänhengitykseesi täysin. Hengitä ulos keskittyen ulos hengitykseesi täysin.
  3. Hengitä sisään selkeyttäen keskittymistäsi. Hengitä ulos säilyttäen selkeys ja kirkkaus.
(Hougaard & Kalajo: Tilaa ajatella)


Kiitä lopuksi itseäsi harjoituksesta ja nauti päivästäsi :)

keskiviikko 5. lokakuuta 2016

Maistelussa mindfulness


Enpä olisi vielä parikymppisenä bilehileenä uskonut, että minusta tulee näin intohimoinen opiskelija. Huomaan tasaiseen tahtiin käyväni uusia koulutuksia ja tutkivani lukemattomia kirjoja. Tähän tarvittiin vain, että löysin itselleni juuri oikean kulman lähteä tutkimaan ikuista kiinnostuksenkohdettani: ihmistä. Henkinen hyvinvointi erityisesti henkisen kasvun näkökulmasta on suuri rakkauteni, josta haluan ymmärtää alati lisää. Työssäni niin valmentajana kuin viestijänä saan draivini tästä. Tunnen nöyrää kiitollisuutta, että saan tehdä kutsumustyötäni ja käyttää oppimiani työkaluja toisten ja itsenikin hyväksi.





Kesän lopulla huomasin haikailevani taas uuden oppimisen pariin. Tällä hetkellä minua inspiroi erityisesti elinkeinoelämän huikeat mahdollisuudet tarjota työntekijöilleen jotakin aidosti merkittävää, ja niin päädyinkin aloittamaan Mindfulness työssä ohjaaja -kurssin. Kyseessä on siis mindfulness-ohjaajakoulutus, joka on nimenomaan räätälöity työelämää silmällä pitäen.  Kurssi koostuu viidestä lähiopetusjaksosta, viikoittaisista webinaariharjoituksista, kirjaesittelystä ja 20 tunnin ohjauksesta sekä lopputyöstä. Tämä vaikutti intensiiviseltä, mutta yrittäjänä ja pienten lasten äitinä kuitenkin ihan tehtävissä olevalta kombolta.

Ensimmäiset lähipäivät ovat nyt takana ja olen saanut mindfulnessista aikaisempaa syvemmän käsityksen. Kun olen ollut ensimmäisiä kertoja mindfulnessin kanssa tekemissä se on tuntunut jollakin lailla melko riisutulta verrattuna harjoituksiin, joihin olen tottunut. Ensimmäisissä lähipäivissä pääsin kuitenkin jo syvemmin sisään mindfulnessin yksinkertaiseen hienouteen. Monesti yksinkertaiset asiat ovat niitä tehokkaimpia. Pikanttia twistiä tähän tuo myös se, että meiltä hektisyyteen tottuneilta ihmisiltä ei välttämättä tietoinen läsnäolo ihan niin iisisti heti alkuun sujukaan :) Mutta onneksi sen voi jokainen oppia!

 Englanninkielen sana mindful tarkoittaa huomaavaista, jostakin tietoista.  Mindfulness tarkoittaa läsnä olevuutta, tietoista läsnäoloa. Suomeksi se on käännetty myös termillä tietoisuustaidot. Englanninkielen termi on puolestaan johdettu palin kielisestä sanasta ”sati”, joka tarkoittaa syvää näkemistä tai oivallusta (insight).




Mindfulness opettaa paljon mielen kommervenkeistä. Opin itsekin lähipäivien aikana uutta omasta mielestäni ja pystyin esimerkiksi korjaamaan joitakin negatiivissävytteisiä ajatuksenkulkuja. Kun oman mielen puutarhasta saa nypättyä muutamankin rikkaruohon pois, se on aina tuuletuksen paikka meille jokaiselle! Mindfulness on myös mielenhallintaa ja läsnäoloa. Tämän päivän maailma haastaa meitä todella näiden teemojen kanssa ja mindfulness tarjoaa toimivaa apua.

Pääsimme ensimmäisten lähipäivien aikana myös itse ohjaamaan. Koin sen aluksi hieman haastavana, sillä olen tottunut ohjaamaan enemmänkin ohjattuja mielikuvamatkoja, mutta hiljalleen puhdas, hyväksyvä läsnäolo lähti avautumaan. Mindfulness ohjaa nimenomaan olemisen tilaan, minkä koen olevan hyvin vapauttava tila kaiken alituisen tekemisen keskellä. Olennaista on myös sallivuus. Kaikki ajatukset ja tuntemukset vain ovat ja ne hyväksytään juuri sellaisina kuin ne ovat.

Kurssin ohjaa kokenut ja sympaattinen Taina Siukola Inspirational Coachingista. Sovimme Tainan kanssa, että kirjoitan postauksen kurssin keskivaiheilta sekä kurssin päätyttyä, jotta mindfulnessista tai ohjaajakoulutuksesta kiinnostuneet saavat ”vilkaisun kulisseihin”. Minulle saa laittaa kysymyksiä tai ideoita, niin otan ne huomioon blogauksissa!



Työelämää ajatellen mindfulness on oivallinen työkalu ja samalla keihäänkärki myös muille kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin metodeille. Mindfulnessista on jo paljon tutkittua tietoa ja nyt tieteenalana uusi kognitiivinen neurotiede, kykenee syvemmin tutkimaan harjoitusten vaikutuksia. Aivokuvantamistutkimuksissa on pystytty osoittamaan mindfulness-harjoittelun saavaan aikaan aivosolujen lisääntynyttä aktiivisuutta hippokampuksen ja aivosaaren ja vähentynyttä aktiivisuutta mantelitumakkeen alueilla. Esimerkiksi positiivisten tunnetilojen lisääntyminen ja negatiivisten väheneminen on näkynyt tutkimuksissa lisääntyneenä aivosolujen aktiivisuutena vasemman otsalohkon alueella ja vähentyneenä aivosolujen aktiivisuutena oikean otsalohkon alueella (lähdemerkinnät kuvissa). Nämä kiistattomat hyödyt on jo monessa yrityksessäkin ymmärretty ja tänä päivänä mindfulnessia hyödynnetään muun muassa sellaisissa organisaatioissa kuin Facebook, Apple sekä Google, mistä muuten löytyy myös oma Head of Mindfulness (huikee tehtävänimike!). Itse olen todella innoissani näistä muutoksista ja samalla myös koen, että nämä ovat vasta ensi askeleita siihen kaikkeen henkiseen potentiaaliin, mikä meistä ihmisistä on vapautettavissa.




Ensimmäisten koulupäivien jälkeen kävelen koiran kanssa metsässä ja hämmästelen, miten terävät aistini ovat. Miten selkeästi näen, haistan, kuulen ja tunnen. Sitten oivallan yhteyden mindfulness-harjoituksiin ja tiedän olevani oikealla asialla.

Kauniita, läsnäolevia syyspäiviä just sulle!

PS. Mitä kokemuksia sinulla on mindfulnessista tai muista meditaatio / tietoisuus -harjoittelusta? Jaa fiiliksesi kommenteissa!


keskiviikko 10. elokuuta 2016

Kirja, joka jokaisen kannattaa lukea (ja siihen liittyvä lokakuinen tapahtuma)



Kelly A. Turner (Ph.D.) on amerikkalainen syöpätutkija ja psykoterapeutti, joka kiinnitti työssään huomiota radikaaleihin remissioihin. Radikaali remissio on tila, jossa potilaan hoito on tuloksettomana lopetettu ja hänet on lähetetty valmistautumaan kuolemaan, mutta potilas onkin odottamattomasti parantunut ilman perinteisen lääketieteen apua. Tutkiessaan syöpätapauksia Turner hämmentyi siitä, että radikaaleja remissioita ei ollut tutkittu tieteellisesti kovinkaan perusteellisesti. Hän halusi selvittää, mitä parantuneet henkilöt olivat tehneet ja sisältyikö tapauksiin jokin yhteinen nimittäjä. Ovatko “ihmeparantumiset” vain sattuman kauppaa vai löytyykö niistä yhdistäviä tekijöitä?

Turner, jonka erikoisalaa on nimenomaan syöpätutkimus sosiaalisesta näkökulmasta, ryhtyi tutkimaan aihetta ja aloitti mittavan haastattelutyön. Hän haastatteli yli 1 500 radikaalin remission kokenutta ihmistä eri puolilta maailmaa. Tutkimuksesta syntyi hänen väitöskirjansa sekä bestseller-kirja Syövästä voi selviytyä. Se mitä Kelly Turner sai tutkimuksellaan selville on asia, joka on oleellista tiedostaa.Turner tunnisti yhdeksän yhteistä tekijää - paranemisen polkua, jotka yhdistävät paranemistapauksia. 


Kirja päätyi hyvinvointitapahtumia järjestävän FreeflowFactoryn Catarina Degermanille ja Uma Kankaalle. He oivalsivat kirjan luettuaan, että vaikka Turner on tutkinut aihetta nimenomaan syövän näkökulmasta, hänen yhdeksän tekijää saattaisivat olla oleelliset avaimet terveeseen ja hyvinvoivaan elämään laajemmassakin mittakaavassa. He tulivat siihen tulokseen, että Turnerin uusi tutkimustieto palvelee jokaista ja että sillä on oleellista merkitystä ihmisten hyvinvointiin ja paranemiseen. Kirjan sisältö kolahti siis voimalla ja he halusivat jakaa toiveikkaan viestin myös muille suomalaisille.

Naiset  päättivät lennättää Kelly Turnerin New Yorkista Helsinkiin kertomaan lisää käänteentekevästä tutkimuksestaan. Näin lähti rakentumaan lokakuussa ensi kertaa järjestettävä Syövästä voi selviytyä -tapahtuma, jossa Kelly Turnerin lisäksi puhumassa on myös vaikuttava kattaus kotimaisia tutkijoita sekä syövästä selvinneitä. Uudenlainen koko päivän hyvinvointitapahtuma on suunnattu kaikille heille, jotka kamppailevat syövän tai muiden sairauksien kanssa sekä kaikille heille, jotka haluavat vaalia terveyttään ja ennaltaehkäistä sairauksia sekä myös ymmärtää syvemmin hienovaraista kokonaisuutta nimeltä ihminen.  

Ja mitä nuo Turnerin tunnistamat yhdeksän paranemisen polkua sitten ovat? Turner esittelee ne runsain käytännön esimerkein kirjassaan. Parasta on, että kaikki tekijät liittyvät elintapoihin ja henkilökohtaisiin valintoihin, sellaisiin asioihin, joihin jokainen meistä voi itse vaikuttaa. Ravinnolla on toki tärkeä roolinsa, mutta Turnerin tutkimuksissa myös ihmisen omat ajatukset, tunne-elämä ja henkinen tila ovat hyvinvoinnin ja paranemisen kannalta oleellisia. 

Turnerin viesti on toivoa tuova paitsi syöpäpotilaille, mutta se on myös aivan erityinen siinä mielessä, että kirjasta muodostui syvällinen ja kokonaisvaltainen ihmiskehon hyvinvoinnin käsikirja. Vaikka Turnerin tutkimusaineistosta löytyy tekijöitä, jotka eivät lukeudu länsimaisen lääketieteen piiriin, hän ei vastusta perinteisiä hoitoa, vaan toivoo tutkimuksellaan tuovansa siihen täydentävää lisätietoa. Tässä hän mielestäni on onnistunut ja ainakin itselleni hänen tutkimuksensa ydinkohdat ovat tuoneet uusia oivalluksia, kysymyksiä ja ajatuksia sekä vahvistaneet näkemystä kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.   

Olen kirjoittanut aikaisemmin ystävästäni Sannasta, joka sairastui yli kolme vuotta sitten parantumattomaan aivosyöpään. Myös Sanna luki Syövästä voi selviytyä -kirjan, tosin vasta siinä vaiheessa kun hänen paranemisensa oli jo huikeassa vauhdissa. Mielenkiintoista on, että Sanna oli omatoimisesti lähtenyt noudattamaan yhdeksää paranemisen tekijää, aivan kuten monet muutkin ihmiset ympäri maailman. Sanna kirjoittaa toipumisestaan inspiroivassa blogissaan http://positiivistasairastamista.blogspot.fi/ ja nousee lavalle kertomaan oman tarinansa myös lokakuun Syövästä voi selviytyä -tapahtumassa Kulttuuritalolla. (Voitte vaan arvata, miten hyvältä tuntuu, kun rakas ystävä voi hyvin ja jakaa oman, inspiroivan toipumismatkansa!) 

Turner siis tunnisti yhdeksän paranemisen avaintekijää yli 1 500 radikaalin remission kokeneen henkilön haastatteluaineistosta. Tämä on ainakin omasta mielestäni varsin kiintoisaa ja haluan ehdottomasti tietää omien johtopäätösteni tueksi aiheesta lisää. Halusin vinkata siis sinuakin ottamaan tästä mahdollisuudesta kaikki irti: lukaise kirja ja hyödynnä lokakuussa koko tapahtuman anti! 






* Meikäläisen matkaa voi seurailla IG:ssa! <3  *



keskiviikko 3. elokuuta 2016

Oletko linjassa itsesi kanssa?

Tämä kesä on ollut todella mielenkiintoinen. Minne tahansa olen mennyt, ja lähes kenen tahansa kanssa olen päätynyt juttuihin, ovat keskustelut päätyneet aika diipeiksi. Maailmantapahtumat, pallomme tila, ihmiskunnan tulevaisuus - nämä ovat asioita jotka ovat todella vahvasti nyt ihmisten ajatuksissa. Moni pohtii sitä, mikä on hänen oma tarkoituksensa tässä maailmankaikkeudessa. MIKSI olen täällä? Mikä on tehtäväni? Millaisessa maailmassa haluan elää? Miten voin hyödyntää lahojani, tietojani ja taitojani? Mitä annettavaa juuri minulla on?

Sisäinen tyhjyys, joka tulee, kun käyttää aikansa ja energiansa asioihin, jotka eivät ole linjassa oman itsen kanssa, aiheuttaa pahoinvointia. Minulla on tästä omaa kokemusta. Neljä vuotta sitten olin elämäntilanteessa, jossa en voinut enää jatkaa. Olin hyvässä työpaikassa, kaikki oli periaatteessa ja paperilla ihan hyvin, mutta tunne sisälläni siitä, että tämä ei ole se mitä varten olen täällä, oli niin voimakas, että se laittoi minut toimimaan. Silloisessa työni vain ei ollut minua varten. Kun mieleni vastusti, mutta henkeni tiesi - sairastuin. Sain monenlaisia terveydellisiä oireita ja lopuksi vakavamman stressireaktion - ihoni aukesi koko kasvoista ja silmät ja hengitystiet alkoivat turvota umpeen. Se oli hetki, jolloin tajusin, että tätä voimaa en voi vastustaa. Jos minut on tarkoitettu tekemään jotakin ja kuitenkin vastustan sitä, lähden seuraavaksi ambulanssilla tai lappu varpaassa.  

Päätin siis kuunnella tunnetta ja niin lähdin ja perustin oman yrityksen. Hyppäsin tyhjyyteen. En voi sanoa, että ensimmäinen vuosi olisi ollut kovin helppo ja suosittelen kaikille, että kannattaa valmistella omat siirrot paremmin, mutta toisaalta voin myös sanoa, että kaikki on mennyt hyvin. On tuntunut, että kun olen linjautunut vuosi vuodelta vahvemmin itseni ja tarkoitukseni kanssa, koko maailmankaikkeus on tukenut matkaani aina vain enemmän. Rauha sisälläni on kasvanut, tasapaino vahvistunut. Tämä on ollut minun matkani. En tiedä miten se tästä jatkuu, enkä sano, että sinun matkasi tulisi mennä samoin, mutta haluan tämän kanssasi jakaa. Elämä on kaunista valoineen ja varjoineen, mutta jos saamme tuntea täyttävämme tarkoitustamme, se on iso juttu.   



Kun tuntee sisäisen kutsunsa, alkaa henkinen prosessi. Saatamme päätyä esimerkiksi taistelemaan erilaisia “pienentäviä" ajatuksia vastaan. Monet pelkäävät toisten reaktiota. Maailmamme tilasta kertoo jotakin se, että ihmisiä, jotka pyrkivät taistelemaan sellaisten asioiden, kuten rauhan, ympäristön, eläinten- tai ihmisoikeuksien puolesta saatetaan eri tavoin dissata. Heitä voidaan pitää vähän hömpsähtäneinä maailmanparantajina, hiukan yksinkertaisina idealisteina, kettutyttöinä/poikina jne. Mitä esimerkiksi sinulle tulee ensimmäisenä mieleen sanasta luonnonsuojelija, rauhanaktivisti tai ympäristöaktivisti? On hyvä huomata mitä leimoja tiedostamatta liitämme erilaisiin käsitteisiin ja miten ne vaikuttavat ajatuksiimme, toimintaamme ja valintoihimme. Ja arvioida sitten ITSE uudelleen onko se todella mitä ajattelet ja haluat.




Olemme yhtä luonnon kanssa - me kaikki ihmiset, eläimet ja luonto. Jos joku osa tästä hienovaraisesta ja ihmeellisestä kokonaisuudesta voi huonosti, kaikki voivat huonosti. Kulttuuri, jossa pidämme huolta vain itsestämme on tuhoon tuomittu. Olemme yhtä, halusimme sitä tai emme. Kun ihmiset ympärilläsi kukoistavat ja luonto voi hyvin, sinäkin voit hyvin ja kukoistat. 

Jokainen meistä tarvitsee rohkeutta vastataksemme kutsuun. Tarvitsemme toinen toistemme tukea. 
Ei ole enää aikaa tai mieltä estellä. Voit vaikuttaa valtavasti omalla olemuksella, lompakolla, ajatuksilla ja valinnoilla. Asetutaan linjaan itsemme kanssa.